Как не просто поставить цели, но и достичь их - 9 простых правил в 2020

20.10.2021 Ты знаешь, как оно обычно бывает: поставил цели, в феврале уже забыл о них, а к концу года разочаровываешься в себе. Нам почему-то кажется, что, едва наступит понедельник, мы магическим образом получим больше энергии, времени и мотивации для достижения целей.

Зачем ставить цели? Для того, чтобы в конце года отрефлексировать над прошлыми событиями и выровнять вектор своего развития.

Ставить цели - легко. А вот достигать их - нет.

Цель, заимствована у других людей и не соответствует твоим ценностям, долго не продержится - потому что лично для тебя она не имеет смысла. Мотивация для достижения цели должно быть внутренней, то есть вашим личным стремлением, а не внешней.

1. Будь реалистом

Не перегружайте себя, поставь 2-3 цели, а не 20. Начинай достигать их маленькими шагами.

Представь себе ситуацию: тебе нужно пробежать марафон, ты стоишь на старте и одно из условий - разогнаться до 100 км / ч за 1 секунду. Или это реально? Нет.

Примерно так же выглядит ситуация, когда ты говоришь себе: «с понедельника начну заниматься спортом каждый день», если до этого ты не занимался им вообще. А еще подумай - действительно ли тебе нужен спорт каждый день?

Не максимизируйте. Исследование доказывает, что стремление достичь идеала приносит гораздо меньше удовольствия, чем частичное, неидеально выполнения задания. Соответственно, шансы достичь поставленной цели - выше. Идеал того и называется идеалом - он недостижим.

Например, ты не успел выделить 2 часа на чтение книги, потому что завален работой? Почитай хотя бы 15 минут - пока едешь в общественном транспорте.

Или сегодня ты был на вечеринке и потому не пошел в спортзал. Ничего страшного - сделай несколько упражнений дома с собственным весом и не наказывай себя за это. Сделать частично лучше, нежели не сделать вообще.

2. Прислушайся к себе

Не путайте свои желания с желаниями других. Может, ты на самом деле не хочешь прыгать с парашютом? А вот твой друг или какой блоггер - хочет. Ты бы лучше оплатил трехмесячный курс изучения испанского языка за те же деньги. Это может быть даже первым шагом к достижению другой твоей цели - поехать в Испанию. Так ты сможешь не просто посетить другую страну, но и заказать там tortilla de patatas и бокал сангрии, как ты местный житель.

Тоже самое касается и спорта. Подбери себе занятие по душе: кто-то любит ходить в спортзал с друзьями, кому нужны индивидуальные занятия с тренером, кому-то - йога, а кого-то вполне удовлетворяют тренировки дома по видео на YouTube.

3. Ставь конкретные, а не абстрактные цели

«Откладывать больше денег и прочитать этом году 100 книг» и другие. Все это - слишком абстрактно.

Если хочешь откладывать больше - объясни себе, зачем тебе это нужно. Возможно, ты хочешь оплатить онлайн-курс по урбанистике или начать брать уроки игры на пианино. Что касается книг - напиши для начала список из 5 книг, которые хочешь прочитать и дополняй его в течение года. Ну и конечно же - не забывай читать.

4. Оставь место для новой цели
В течение года ты еще не раз чего-то захочешь. И не один раз перехочешь.

Однажды ты будешь листать ленту и увидишь объявления о наборе волонтеров на трехдневный фестиваль. А ты именно в отпуске! Такая замечательная возможность - новый опыт и знакомства, почему бы и не попробовать?

К тому же, некоторых целей можно достичь, например, за два месяца. То есть у тебя освободится место для другой, новой цели, которую ты можешь поставить себе в середине года. Или в конце.

Психологически очень легко попасть в ловушку «начну с начала, как с чистого листа». Но на самом деле 1 января - это просто день в календаре.
Такой же, как 2 января или 31 декабря.

5. Не каждая цель похожа на сказочное путешествие

Нередко целью может быть какая-то неприятная, но необходимая вещь. А именно погашение долга, тяготит тебя не один месяц или отказ от вредной привычки. Очевидно, что путешествия принесут тебе больше ярких эмоций, чем прощание с сигаретами. Но с рациональной точки зрения - очень трудно наслаждаться морским воздухом Испании, когда у тебя больные легкие.

6. Пойми разницу между мечтой и целью
Мечта: хочу поехать в Африку

Цель: хочу поехать в Африку в октябре, а именно в Зимбабве и обязательно там увидеть водопад Виктория и национальные парки. Для этого мне нужно:

проконсультироваться с врачом, сделать прививки;
проверить, нужна ли виза;
оценить цену на билеты и гостиницы;
почитать путешественников, которые уже там побывали, посмотреть их видео на ютубе;
...
Мечта - абстрактная. Цель имеет четкий план достижения, ее можно разбить на задание. Может случиться такое, что в процессе «подготовки» ты поймешь - в этом году тебе не удастся посетить желанную страну из-за плотного рабочего графика. Не спеши отказываться от цели вообще. Просто перенеси ее на 2021 и готовься к путешествию в течение двух лет. Не обязательно же все цели ограничивать одним годом?

7. Проанализируй
Составь план действий, разбей цель на пошаговые задачи и появится срок (дедлайн). Если мы говорим о погашении долга - просчитай, какую сумму ты можешь выплачивать ежемесячно. Если о путешествии - оцени стоимость билетов и сумму «с собой», не забудь и о возможных неожиданные расходы, рассчитай сколько денег тебе нужно откладывать ежемесячно.

8. Напоминай себе
Иногда, утопая в будничных делах, мы просто забываем о поставленной цели, поэтому напоминай себе. Можно повесить на стену белую (магнитно-маркерную) или пробковую доску, написать маркером или добавить наклейки с пошаговыми задачами. Или «диджитализовать» этот процесс. Существует куча полезных и бесплатных приложений - тот самый Todoist или Notion . Две недели или ежемесячно проводи ревизию - что ты выполнил полностью, что выполнил частично, проанализируй причины невыполнения, найди пути решения.

9. Гордись собой
У всех есть непроизводительные дни или события, когда ты физически не можешь быть продуктивным (так, например, заболел). Слишком часто люди достигают чего-то, о чем даже подумать не могли в начале года, но не замечают или просто обесценивают достижения. Не делай таких ошибок. В конце месяца также заметь «незапланированные» достижения.

(312 рейтинг, средний 4,2 из 5)
Как не просто поставить цели, но и достичь их - 9 простых правил в 2020
  • Блог
  • 312
  • Дата публикации 02.01 20

Смотрите похожие записи