Как сохранить здоровье и подготовиться к встрече с вирусом: 8 советов от экспертов

02.08.2021 Екатерина Ковалевская, председатель наблюдательного совета Ассоциации HRPro.
Роман Торгов Ph.D., американский ученый, TEDx спикер. Основатель и президент Американской благотворительной организации Healing War Scars и Boston Center for Organizational Excellence.
Павел Лушин, доктор психологических наук, профессор. Основатель и президент Всеукраинской Ассоциации Экологической Психологической Помощи.
Тина Голобородько, Assistant Professor of Medicine, Albert Einstein College of Medicine, New York.

Как подготовить организм к встрече с коронавирусом, который, скорее всего, состоится у большинства из нас? Сохранить физическое и ментальное здоровье - собственно, а также помочь коллегам?

1. «Познакомьте» внутреннего и внешнего эксперта

Мы ежедневно слышим множество советов о том, как сохранить здоровье, однако почти не используем их. Но это важно, чтобы перейти с условно «негативного» состояния (тревога, страх, нервозность, вспыльчивость, невозможность сосредоточиться и т.п.) к ресурсному - физического здоровья, высокого уровня мотивации, энергичности, готовности к сложным задачам и неординарных решений.
Для этого необходимо, чтобы «подружились» ваш внутренний и внешний эксперты. Внутренний эксперт - интуиция, сенсорика, ощущение, понимание, что лично тебе нравится / не нравится, чего хочется / не хочется, осознание себя и собственного потенциала. Внешний эксперт - это знания, желательно - научно подтверждены.

Это необходимо для трансформации, перехода из теории в практику. Если человек имеет кучу полезных знаний, это еще не значит, что она готова к действиям (больше спать, заниматься спортом и т.д.). С другой стороны, если постоянно полагаться только на свои внутренние ощущения, без дополнительных знаний, процесс трансформации может замедляться. Итак: надо собирать проверенную информацию, но слышать себя, свои потребности. Даже здоровые привычки внедрять мягко, не заставляя себя, ведь жесткий принуждение вызывает стресс, который также негативно влияет на иммунную систему.

2. Придерживайтесь социальной изоляции

Государства сфокусированы на том, чтобы увеличить «пропускную способность» медицинской системы, обеспечить достаточное количество врачей, аппаратов ИВЛ, лекарств и т.д., чтобы все, кому нужна медицинская помощь, ее получили.
Основной вклад, который может сделать общество, то есть каждый из нас - социальная изоляция. Это действительно помогает уменьшить количество людей, которые болеют. Вместе с тем следует знать, что социальная изоляция не убережет от инфицирования вообще. Она нацелена на то, чтобы снизить давление на медицинский персонал и реанимационные отделения в течение определенного периода.

Мы должны принять, что гарантий нет, но есть реальные шаги, которые позволят нам: а) не заболеть, б) если заболели - облегчить течение болезни, подготовить себя к этому. Мы должны укреплять иммунную систему. Заботиться о физиологическом и психологическом состоянии.

3. Соблюдайте режим дня

Во-первых, это помогает держать себя в тонусе в условиях самоизоляции, во-вторых - стоит помнить, что гормоны регулируются, в частности ... часами. Определенные функции организма «включаются» в определенное время, как на вокзале - есть график прибытия, и вы не успеете на поезд, если опоздаете на несколько часов. Поэтому пирожное ночью, позднее засыпание и т.д. - плохие идеи в целом, а на карантине - в частности.

4. Спите

Сейчас крайне важно заботиться о количестве и качестве сна - его дефицит угнетает нервную систему и негативно влияет на иммунитет. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Учитесь просыпаться без будильника (это полезный формат отдыха, ведь вставать с будильником означает беспардонно вмешиваться в деятельность организма). Полезно ложиться спать вечером, как только возникает такое желание, идеально - не позднее 22.00. Спать необходимо в темноте и тишине, а также - не смотреть в экраны за 1-2 часа до сна.

5. Занимайтесь спортом
Очень полезно - утром до завтрака, в общем желательно - до 16.00. Вечером оптимальные умеренные нагрузки или спокойные прогулки, если есть условия - на свежем воздухе (когда возможно сохранить социальную дистанцию). В частности, на пробежках дистанцию стоит еще увеличить - до 3-4 метров (когда человек бегает, через интенсивнее дыхание более активно выделяется вирус, если человек инфицирован). Не забывать носить маски. Очень рекомендуются солнечные ванны, особенно утром - 20-30 минут. Прекрасно стимулирует иммунную систему душ (холодный и контрастный).

6. Следите за питанием
Сбалансированное питание помогает сохранить хорошую физическую форму. В частности, эксперты рекомендуют завтракать (это важный прием пищи), а вот не советуют - лакомиться вкусностями ночью и пить кофе после 13.00. С точки зрения противодействия вирусам и практик лечения изучается потенциал витаминов С и D, а также цинка и жирных кислот Омега-3. Применять лекарственные средства следует только по рекомендации врачей после специальных анализов, однако употреблять максимум витаминов в натуральной форме чрезвычайно важно (овощи, фрукты, рыба и т.д.). Например, сейчас проводятся клинические исследования кверцетина и его способности противостоять коронавируса. Этот флавониды содержится во многих продуктах, в частности - каперсах, лука, апельсинах, яблоках, перце, брокколи и тому подобное.

7. Сконцентрируйтесь на самом деле и смысле

Это то, чем нам всем стоит поучиться у врачей: они ежедневно идут на работу, где, вероятно, будут иметь прямой контакт с вирусом, и вероятность заболеть у них гораздо выше. Однако они концентрируются в своем деле и то, что люди нуждаются в их помощи, а потому сохраняют спокойствие. Это несколько похоже на поведение военнослужащего в условиях боевых действий, когда человек максимально собрана и сфокусирована, и впоследствии, в мирное время, даже не может объяснить свое поведение. В экстремальных условиях организм аккумулирует все силы и активно противодействует потенциальным внешним угрозам.

8. Когда следует срочно обратиться к врачу?
Особого внимания требуют такие симптомы, как одышка (элементарный тест - сложно произнести целое предложение во время выдоха), длительная температура, сильная утомляемость, дискомфорт в груди, насыщенность кислородом крови ниже 95% (если есть пульсоксиметр): они нуждаются в срочной консультации. Особенно если человек входит в группу риска (зрелый возраст, другие заболевания и т.д.).

Итак, фокусируемся на своем деле и смысле, который она несет, пользы, которую можем создавать даже в условиях карантина. Заботимся о здоровье - собственно, семьи, коллег ... И все будет хорошо.

(399 рейтинг, средний 4,2 из 5)
Как сохранить здоровье и подготовиться к встрече с вирусом: 8 советов от экспертов
  • Как сохранить здоровье и подготовиться к встрече с вирусом: 8 советов от экспертов
  • Блог
  • 399
  • Дата публикации 19.04 20

Смотрите похожие записи